原地踏步都比爬樓梯或爬山好
增加骨質密度的方法
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失 !
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是
「最笨的運動」，
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、
消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，
所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋
問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
無法回復的膝蓋磨損
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，
尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，
以一個體重 60公斤 的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤 ，
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達 240公斤 ，
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，
還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，身體有特定狀況的人，更要避免爬樓梯或爬山當運動，例如：
●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，
繼續不當使用會使症狀加劇。
●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增
加，
若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可
能猝死。
● 40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，
原地踏步都比
爬樓梯或爬山好、
損害程度也小。
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